5.10- Técnica PNL
“Fisiología de Poder”
A. Algunas Consideraciones útiles:
La inseguridad, esos estados de temor, de poca confianza en tí mismo(a),de baja
autoestima, se pueden solucionar, con esta técnica centrada en el movimiento, es decir
utilizando a tu fisiología como aliada …
¿Cuál es el Objetivo de esta Técnica?:
Esta técnica es para adquirir seguridad en situaciones que producen temor , duda,
inseguridad…Ayuda a mejorar la Autoestima.
¿Qué necesitas para Aplicar esta Técnica?:
Estar en un lugar tranquilo, sin interrupciones y en un espacio amplio donde puedas
caminar…
Necesitas invertir al menos unos 20 minutos
Puedes practicar esta técnica con la frecuencia que quieras
Algún objeto que sirva de referencia o de indicador: puede ser una alfombra pequeña, o
una hoja de papel.
A. La Técnica Paso a Paso:
Paso 1:
Identifica esa situación que te genera inseguridad, temor, un estado de indefensión…
Indúcete ese estado, experiméntalo en tu mente, con imagen, sonidos, sensaciones…
¿qué sientes? ¿dónde lo sientes?...trata de ser detallista…ahora respira profundamente…
Paso 2:
Ahora asocia un lugar físico con esa situación que te genera angustia o temor o
inseguridad: coloca el papel o alfombra en un sitio que elijas…en ese lugar está la
situación problemática…luego colócate en ese lugar, y siente lo que sucede allí…que es lo
que sientes en ese lugar…respira profundamente y sal de allí.
Paso 3:
Piensa en una situación en que tenías el recurso poderoso, por ejemplo una situación en
la que te sentías totalmente seguro(a) de que todo iba a salir bien, un estado de total
seguridad , confianza, poder…
Experiméntala con toda intensidad, induce todo tipo de imágenes, sensaciones, sonidos,
revive esta experiencia de la manera más completa posible,respira profundamente,
disfrútala, es tu estado de poder!!
Paso 4:
Comienza ahora a caminar, con una postura erguida, mirando al frente, confiando en tu
cuerpo, de que va a dar los pasos correctos, respira profundamente, camina a paso
firme…
Sigue caminando , sin entrar a la zona del papel o alfombra…
Paso 5:
Sigue desarrollando movimiento, camina y desarrolla esos buenos sentimientos…sigue en
esa actitud de seguridad, de confianza…cuando te sientas listo(a), en un estado poderoso,
de certidumbre, de sentir con cierta certidumbre que estás “imparable”, allí es cuando
pasas por el sitio del papel o alfombra, y lo pisas, respira profundo…y sigue tu camino…
pasa varias veces y vuelves a pisar esa zona, con ese mismo paso firme y seguro, con
esa misma sensación de poder...
Haz esto varias veces.
Paso 6:
Una vez sientas que puedes efectivamente sostener este estado de seguridad y poder,
ese estado de certidumbre ,justo en ese momento te paras en la alfombra o papel…
quédate unos segundos, manteniendo tu misma postura, tu misma fisiología de poder…
Ahora sal de allí , camina y vuelve a quedarte unos instantes en ese sitio.
Paso 7:
Entonces, camina nuevamente y cruza por este espacio de la alfombra o papel, un par de
veces más. Haz una comprobación: asegúrate de que la sensación de seguridad, de
poder esté presente…
Si llegas a sentir que subsiste la sensación de inseguridad, o de miedo, es probable que
necesites tener una referencia más motivadora.
Vuelve al paso 3 ; debes buscar en tus “registros internos”, alguna situación en las que te
sentías más poderoso(a) o confiado(a), que la que habías elegido antes, o bien debes
revivirla de manera más completa y asociada (tú reviviendo la experiencia mentalmente de
manera completa y asociada).
El proceso en sí mismo de visualizar, no es “racional”...al visualizar, ponemos en acción
otras partes de nuestro cerebro, como la parte creativa, y el hecho de utilizar esta parte, ya
resulta como algo que compensa los desequilibrios en el uso de la parte izquierda y
derecha de los hemisferios cerebrales...ya que estamos mucho mayor tiempo utilizando la
parte racional del cerebro, es decir el hemisferio izquierdo.
Muy importante para aumentar la Autoestima es entonces,la Visualización, aplicando
técnicas de la PNL para visualizar eficazmente los resultados deseados.
5.11-Otras Maneras de Aumentar la Autoestima
Hay otros recursos sencillos,para mejorar nuestra autoestima.
Cultivar hábitos saludables : sonreír, aceptar los errores cotidianos (y mejorarlos) sin
dramatizar, tomar contacto con la gente, y sobre todo con la gente que no es “tóxica”…
interactuar con personas que nos hagan sentir bien ,con aquéllas personas que nos
valoren y no con aquéllas que nos absorben, y que nos disgustan o nos “tiran para
abajo”…
Tomamos contacto con todo tipo de personas diariamente...a muchas no “podemos
elegirlas”...Así y todo, en lo que se refiere a tus relaciones llamémosle “conscientes”...elije,
tienes el poder y el derecho de elegir aquéllas relaciones que te sean placenteras
enriquecedoras y mejores para tí y que fortalezcan tu valor como ser humano.
Todos sabemos de una u otra manera , cómo son las relaciones que consideramos
perjudiciales...a veces nos “quedamos” entrampados en esas relaciones, simplemente por
miedo, por no saber decir “no”, por comodidad, por seguridad...y por vibrar a una baja
Autoestima...Aprender a decir “no”, a poner límites”, a “marcar tus territorios” a defender tu
posición...es valorarte más, es darte espacio...es tener un mejor concepto de tí mismo(a).
El primer paso entonces es saber donde se está “parado”:aprender a observar y a aceptar
la situación, a hacer conscientes las cosas que nos hacen daño en una relación.Es el
primer paso para el cambio...
Eres una persona valiosa, con tus particularidades y cosas únicas...Aumentar tu
autoestima es una decisión que puede hacerte perder ciertas amistades, o gente que
frecuentabas...
En todo caso si algunas personas “no aceptan” o les molestan tus cambios
positivos...habrá que preguntarse si esas relaciones son convenientes.
No detengas tu proceso de crecimiento personal...Si estás decidida(o) a un cambio y
mejora de tu vida, sigue adelante...lo demás no depende de tí; estará en las otras
personas con las que te relacionabas,en saber ,o querer o no, aceptar tus cambios
positivos...
Una anécdota contada por el psicoterapeuta y escritor Jorge Bucay...el decía que en una
época de su vida estaba aprendiendo a decir la palabra “no”...estaba aprendiendo a
valorarse y a hacer aquéllas cosas que realmente quería, sin aceptar presiones o
intimidaciones o condicionamientos para realizarlas...
Decía que en cuanto aprendió a decir “no” y defender mejor su propia posición...empezó a
conocer otros aspectos desconocidos de la gente, amigos, etc...como por ejemplo sus
nucas, espaldas, etc!!
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